2 razy w

Witam Mam 24 lata - 186 cm - 82 kg wagi Trenuję 3 razy w tygodniu na siłce i kick boxing do tego Mam pytanie odnośnie dawkowania kreatyny - Kre-alkalyn 2500 Olimp: Czy dawki DTR - 1 rano i 2 przed treniniem a w DNT 1-2 rano bedzie ok? Mam do tego Mass XXL rożnie - na pewno po treningu, Omega-3 4/dzień i witaminy z Treca 1/dzień, to będzie ok... bo [...]

[...] bicepsa i tricepsa. Aktualnie nie czuję ani tzw. "pompy" ani zakwasów na następny dzień. Dodam że większe zakwasy dostaje na następny dzień jak wrócę z pracy. Ćwiczę 5 razy w tygodniu po 1h-1,30h jestem na masie do maja. Mój tydzień treningów: Pon: Klata, bic, tric Wto: JW Śro: Nogi, brzuch Czw: Bary, Plecy Pią: JW Pozdrawiam i z góry [...]

[...] problemy z jakimi się borykałem minęły. Przez to, że długi czas pracowałem w pyle, nauczyłem się czyszcząc nos wkładając papier/chusteczkę do niego. Od zabiegu już kilka razy zdążyło mi się, że po czyszczeniu nosa w wyżej wymieniony sposób zaczyna mi lecieć krew. Dosłownie 10 minut temu tyle krwi mi poleciało, że postanowiłem tutaj napisać i [...]

Witam Chciałem się dowiedzieć jaką kupić pierwszą odżywkę. Ćwiczę niecały miesiąc, wzrost: 174cm, waga 60kg, ćwiczę 5 razy w tygodniu. Na oku mam: HI TEC Crea Mass lub HI-TEC CREAPURE. Co lepsze ? :) Proszę o wszelkie rady etc. Ah dodam, że staram się jeść według diety i dodatkowo piję mleko sojowe, bogate w białko.

[...] snem chce siku i to nie ze raz po orstu zrobie siku i jak jeszcze nie skoncze wiem, jzu czuje ze bede musiał isc drugi raz (czuje parcie)nie wiem czy to kwestia psychiki?kiedyś brałem furaginum na to i urinal ale nic nei dało. czasem sikałem kilka razy przed snem,acha nie wiem czy to wazne po orgaźmie zawsze muszę się odlać.. dzięki i pozdrawiam

[...] wszystkie uwagi i opinie ;) trochę poszła siła i teraz musiałbym wyciąć bo zalany jestem ;( Waga: 90 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 18 Typowy endo :( Bd. dodawać interwały 4-5 razy w tyg. jeszcze nie wiem doklanie od 15 min do 25-30 (do ustalenia) + treningi siłowe 4x w tyg. Kcal: 2700 B: 160, T: 60, WW: 350+ [...]

[...] pierwszy plan, teraz tygodniowa regenercja. Nie wiem jak zmienić plan treningowy, w poniedziałek ćwiczę klatkę i bicepsy, środa to plecy i tricepsy, piątek nogi i barki, 2 razy w tygodniu ABS na brzuch. Czy mam pomieszać ten plan np. w poniedziałek klatka i barki itp. ? czy zmieniać ćwiczenia ? Dodam, że ćwiczę na masę i mam do dyspozycji [...]

[...] w jednym dniu cwiczyen ? Np. klatka + nogi odpadaja ale np. triceps i ramiona i brzuch czy mozna tak cwiczyc? Chce zeby ktos wytlumaczyl mi te zasady lepiej ( cwicze 3 razy w tygodniu na siłce pon sr piat ) prosze mi to rozłożyc na 3 czesci: klata biceps przedramie ramiona triceps plecy uda łydki. PS. Brzuch to chce zaczac robic Abs 8min i [...]

[...] . Dieta jest taka ze jem to co mama zrobi; p + ryże , jogurty naturalne , jajka . Jem sporo , lecz niemoge nic przytyc . Trenuje na silowni od 2 miesiecy regularnie 3 razy w tygodniu . Zastanawiam sie nad kupnem Mutant massa oraz carbo lecz niewiem czy to najlepszy wybor dla mnie , wiec pragne dowiedziec sie czegos od bardziej [...]

[...] jest zimno to klatka wyglada bardzo dobrze a jak cieplo to zwisa pod warstwą tluszczu i nie wyglada to dobrze o brzuchu nie wspomne cwicze 1,5 na sucho bez koksu.cwicze 4 razy w tygodniu po treningu zawsze ok.35min biegania postanowilem aby przejsc na redkucje i przyjolem sobie; 2,5g białka-178,3g=713kcal 2g węgli-153g=612kcal 1g [...]

[...] takim splitem klatka+biceps barki+nogi plecy+triceps na biceps i triceps zacząłem od 8 serii, teraz po 10-11 na pozostałe partie zaczynałem od 12, teraz jest po 14. pare razy czytałem plany, ze niektorzy cwicza jedna partie na dzien. co myslicie o takim planie, żeby liczbę serii teraz zwiększyć na duże partię do 16 i kazda partie w inny dzien [...]

[...] ludzie nie dbają o siebie,chorują i roznoszą syfy, w tramwaju autobusie i zarażają... A ja mam zamiar przejść na bardziej restrykcyjny plan żywieniowy, aby zrobić trochę jakości Wiadomo wit. C 1g dziennie w 2-óch porcjach, do tego wapń i cynk, + multiwitamina max 2 razy dziennie i co do tego dołożyć, colostrum (czy to lipa?) może glutaminę

[...] a więc co kupić?. kreatyny jeszcze nie chce. mam zamiar kupić białko ale też nie wiem jaki. ale co do tego??? może amino anabol pq,amino perfekt, ZMA i glutamine. wszystko razem. moge sie spodziewać efektów czy raczej nie??? trenigi 4 razy w tygodniu. chociaż nie wiem czy nie lepiej byłoby zrobic trzy trenigi. prosze o porady kileer

Witam. Jestem tu nowy. Chciałbym poprosić was o rade. Od 3 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu (w każdy dzień 2 partie mięśni). Dietę zbilansowałem do 150-170 g białka dziennie, Mam 185 cm i wazę 78-80kg. Wybrałem sobie 3 odżywki na które mnie stać i które chciałbym nabyć. Czekam na wasze opinie o tym połączeniu i propozycje dawkowania. Pozdrawiam [...]

Witam. Spotkałem sie pare razy z opinią ze dobrze jest pić czerwoną herbate jesli zależy nam na odtłuszczeniu.. I ponoć powoduje lepszą przemianę materi... Czy wie ktos coś o tym więcej ?? Pozdrawiam

Witam, Jak optymalnie przyjmowac T3?Dawka dzienna bedzie od 25 przez 50 do 75ug. Przyjmwac cala dawka z rana nadczo czy podzielic na 2-3 razy w odstepach? Dziekuje za odpowiedzi pozdrawiam!

Witam. Mam pytanie. Czym najlepiej zastąpić pierś z kurczaka na redukcji? Jem pierś 4-5 razy w ciągu dnia i powiem szczerze już rzygam na jej widok. Głównie chodzi o posiłek w pracy, gdyż jest on zimny i strasznie niesmaczny. Powiem, że odpada pierś z indyka (to samo co z kurczaka) no i wołowina, ze względu na cenę. Poradzi ktoś?

Witam, Od 2 tygodni jestem na redukcji, teraz wlaczylem do treningów intrwaly i aeroby. Wygląda to tak: 3min rozgrzewki 1min 85%max hr 1,5min 70%max hr Powtórzone 7-8razy 15-20min 65-70% max hr Następny dzień same aeroby 50-60min 70%max hr. Interwaly 2-3razy w tygodniu, 2-3 razy same aeroby i oczywiście trening silowy. Dieta to low carb, rozpisana [...]

Witam mój leciwy rowerek stacjonarny niestety przestał działać (pękła rama). Chciałbym w zastępstwo kupić jakiegoś orbitreka używanego lub nowego do 500 zł? Ma mi służyć 3-5 razy w tygodniu do treningów cardio oczywiście jak najdłużej abym nie musiał za rok inwestować w nowy . Jaki rowerek do tej kwoty polecacie. myślałem o czymś takim [...]

[...] troche tluszczyku ale ogolnie jestem osoba szczupla, chce zyskac troche miesni szczegolnie w rekach i nogach ale chcialbym pozbyc sie tez tego walka w okolicach brzucha. Czy robiac aeroby 3 razy w tygodniu nie zaszkodze tym samym swoim miesniom? Czy jest tak ze najpierw spala sie tluszcz a jak go zabraknie to dopiero miesnie? pozdrawiam Progres